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每天坚持十几分钟瘦手臂 简单轻松拥有纤细玉臂

每天坚持十几分钟瘦手臂

1.交叉手臂Plank

此种手臂减肥最有效方法做法:首先,在地板上做一个标准的平板支撑动作,手臂与肩同宽,伸直支撑住身体,身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过,放在左手左侧,左脚向左侧迈出一步。然后左手向左,右脚跟上左脚位置,回到最初的平板支撑位置。这个动作有两个关键点,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动,二是手臂尽量伸直,支撑住身体。

2.俯身抬臂

此种手臂减肥最有效方法的具体做法:双手各持一个哑铃,双脚与肩同宽站立。转动手臂手心朝外,膝盖微微弯曲。背部挺直,向前弯曲同时双臂向两侧打开,保持肘部微微弯曲,肩胛骨夹紧。停顿5秒,收回手臂降低哑铃,这样就完成了一个动作。

3.平躺举手

平躺,使你的背部与臀部和膝盖均在90度角,然后抬起你的双臂向天花板,掌心相对,保持肘关节略微bent。Keeping你的躯干稳定,张开你的双臂向两侧,直到你的手肘有大约两英寸的floorRaise,再回到天花板,使手臂一起回到你的胸部。每天坚持做此种手臂减肥最有效方法,要不了多久就能收获显著效果哦!

4.俯卧推地

双脚打开与髋同宽,手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体,趴在垫子上,手腕和双脚支撑住身体。保持身体在一条直线上,手臂推地面将上半身抬起。抬起右手,将右手手指尖伸向天花板,与此同时转动身体,一定要保持身体在一条直线上,腰部不要塌下去。随后慢慢将手臂放下来,回到推手臂的位置,然后再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次,将左手臂伸向天花板,随后回到最初的位置,这样便完成了一组动作。

5.手臂伸展

做法:

1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒,每天做5次。

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