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怎样成功过击退蝴蝶袖 快速瘦手臂有小秘诀

怎样成功过击退蝴蝶袖

俯卧撑

做法:两手与肩膀同宽,收紧腹部,让肩膀和颈部放松,使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力,肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

按摩淋巴

做法:弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。

画圈

做法:自然站立,双脚和背部挺直,双脚稍微打开,双手与肩膀成一条直线,运动手臂的力量慢慢向内转动双手,向内画圈20次,然后再向外画圈20次,画圈的时候动作不需要太大。

手臂伸展

做法:

1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒,每天做5次。

拳击运动

做法:

1、双脚打开,与肩同宽,双膝放松,腹部绷紧,在身体两侧向前出拳,每侧15次。

2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次,力度可以适当增加。

挥臂运动

常常做一些挥臂的运动,这些运动在生活中非常常见,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等,女孩子可选择一些轻松一点的运动,比如羽毛球,兵乓球。男生可以选择一些综合性的运动,比如打篮球。

哑铃运动

1、手握哑铃,没有哑铃我们可以选择装满水的保温杯,由前而上伸直再往后,我们需谨记要贴紧耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,这感觉就对了,每天做四十五次,可分开做。这个动作可以帮助修饰肩膀和手臂的线条,让双臂更修长。

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