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运动粗手臂变纤纤手臂 甩拳轻松瘦手臂

运动粗手臂变纤纤手臂

瘦手臂的方法一

动作:右手臂伸直向左肩胛骨弯曲,用左手压着右臂的关节,并且尽量碰触左肩胛骨,保持数秒。再伸直,放下双手,换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸,这样动作才有效。

瘦手臂的方法二

动作:右肩向上提起,再向下放松,来回练习四次。再双肩同时向上耸,再向下放松,来回练习八次。再到左肩向上提起,再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀,帮助减去肩胛骨的赘肉。

瘦手臂的方法三

动作:双手握着两个矿泉水瓶,垂直在身体两侧。慢慢向前伸直举起,再贴着耳朵向后放。慢慢向下压,再沿着开始路线放下双手。重复练习15次,每天练习45次,一天可以分开三次练习。练习的时候动作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立,双脚打开,约为肩宽。上身弯曲,双手各握着一个哑铃,自然垂下。臀部不要向后翘,腰身挺直。慢慢地将手臂向两侧举起,抬高到双臂和肩膀成直线,再慢慢放下。重复练习多次,感觉到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

动作:自然站立,双脚打开,约为肩宽。双手向前伸直,双臂用力向外画圈20次,然后再向内画圈20次。画圈的时候不要手腕用力,一定要手臂用力。

握拳甩臂

Step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

Step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。

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