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手臂上的赘肉该怎样减 瘦手臂最快的方法

手臂上的赘肉该怎样减

对减赘肉更有效的运动法

1.将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

2.在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3.直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

减手臂赘肉操

1.站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。

2.腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。

睡前五分钟手臂紧实操

1.双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

2.挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。

3.手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

瘦手臂瑜伽

step1.俯趴在地上,双手掌心向下自然弯曲放在身体两侧,吸气用双手撑起身体,双脚脚掌勾住地板,保持自然呼吸。

step2.成斜板式动作,整个身体形成一条直线,眼睛看着地面,动作保持10~20个呼吸左右。

step3.弯曲你的手肘,身体向下压保持悬空状态,臀腹和大腿肌肉收紧。

step4.整个身体形成一条直线,眼睛看着地面,动作保持10~20个呼吸左右,如果不能够坚持的话,也可以直接多次重复做这个动作。

step5.身体俯趴在地面上放松,然后双手小臂和手肘撑在地面上,弯曲你的小腿,腰背臀腹肌肉收紧。

step6.然后放下你的双腿,脚掌勾住地面,抬起你的身体,用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

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